przysiady na

[...] w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką MASZ TYLKO 10 KG OBCIĄZENIA?!?!?!ALE WYCZYTAŁEM,ŻE MASZ DOLNY WYCIĄG-NO TO ZAŁATW OPASKĘ NA NOGĘ-ZAHACZANĄ ZAMIAST RĄCZKI DO [...]

przysiady bardziej już szkodzą na kręgosłup, więc jeżeli chcesz to możesz robić z małym obciążeniem po 20 ruchów lub na razie wcale ich nie robić dla bezpieczeństwa. Weźmiesz się za nie za rok lub 2 jak już Ci sie kręgosłup rozwinie... Jeżeli bardzo chcesz to możesz rozłączyć biceps i triceps. Jednak dobrze by było, abyś w tygodniu miał 2 dni [...]

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

[...] 3. jw tylko w opadzie 12 10 10 4. szrugsy 2x10 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10 łydki wspięcia stojąc 4 x 25-15 b nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2 uginanie nog lezac na brzuchu (na dwuglowe) 3x12-10 plecy 1.wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8 2.wyciag waskim uchwytem 3x12 - dałbym [...]

Dalej nie wiem co robić, ale co powiecie na to: poniedziałek: aeroby (bieg 30min , rower 40min, aerobic w domu 1h WYMIENNIE), wtorek: brzuszki x50, przysiady x25, różne wariacje ćwiczeń znalezionych na sfd środa: aeroby (jak w poniedziałek, przewiduję bieganie i rower jak długo to będzie możliwe pogodowo, dziś biegałam w ulewie :/) czwartek: tak [...]

Siła, masa. Sam chcę wrócić powoli do treningu na siłowni a nudzi mnie już trzymanie diety, robienie tony żarcia. Planuję zacząć z treningiem typowo na siłę - przysiady, mc, wyciskania. Mleko i właśnie takie ćwiczenia kiedyś stanowiły fundament (może jeszcze jaja ) i widać na ludzi działało. Nie mówię, że efekty będą takie jak przy wyliczeniu [...]

plecy i nogi... dwie najważniejsze partie, a wy chcecie je łączyć? np. plan na nogi: przysiady wykroki żuraw wspięcia a teraz plecy martwy ciąg wiosłowanie drążek szrugsy jak zrobisz to to padniesz! twoje prostowniki grzbietu nie wytrzymają, szególnie, żę mocno pracują w przysiadach, o mc nie wspomne, a wiołowanie je dobije pod względem ciągłego [...]

czwartek (push) 1.przysiady 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.wyciskanie hantli skos góra 4s 12-8 4.wyciskanie skos dół 3s 12-8 5.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10 6.wznosy hantli w przód 2s 15-10 7. pompki na poręczach (triceps) 2s 10-6 8. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6

Pytam bo do tej pory ćwiczyłem przysiady typową piramidą 12,10,8,6 (65 kg, 70, 75, 80) czułem w nogach, że ćwiczyłem ale na następny dzień było już spoko. Ostatnio spróbowałem 4x12 (60,60,70,70) i nogi czułem nawet podczas następnego treningu. I tak właśnie się zastanawiałem czy można by połączyć te dwa treningi i stosować na przemian.

[...] na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - unoszenie tułowia z opadu 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - wiosłowanie sztangielka 2x - uginanie ramion [...]

[...] za wiele nie zdziałasz, a zdarzyć się może że przewaga mięśni leżących po drugiej stronie przełoży się też na pogłębienie stanu jaki masz teraz. Osobiście bym się pobawił w przysiady bułgarskie - nawet bez ciężaru. No i wzmocniłbym pośladki żeby dodatkowo ten pas biodrowo-piszczelowy trzymały w ryzach. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Jasne, jeśli chodzi o pas to sam też sporo znalazłem, ale jak pisałem to już wszystko, a jeśli chodzi o te przysiady to zobacze na czym konkretnie polegają. A wspomniałem o izometrycznych bo tak mi zalecił fizjoterapeuta Jeśli chodzi o pośladki to ciekawa opcja, na pewno się zastanowie. Jestem ciekaw czy ktoś inny ma inne pomysły Dzięki

Wczorajszy trening FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady Filmik z wejść siłowych na drążek https://www.youtube.com/watch?v=s06IOxC2ILY&feature=youtu.be

Wczorajszy trening nogi i brzuch - 4 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wykroki 2. Przysiady sztanga trzymana na plecach 3. Przysiad rwaniowy 4. Rwanie 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Rotacja nóg w zwisie na drążku - wycieraczki Filmiki z przysiadu rwaniowego i rwania https://www.youtube.com/watch?v=78-7RKyMMKo&feature=youtu.be [...]

Dzisiejszy pierwszy posiłek wrzucam fotę, wszystko zgodne z założeniami. Tatar, awokado, sałata, papryka pomidor, migdały oraz indyk Dodatkowo informuje że do 02.09.15 będę na urlopie i zawieszam dziennik. Planuje w miarę możliwości trzymać się założeń, dwa pierwsze posiłki węgle tylko z owoców dużo białka i tłuszczu. Trzeci bardzo luźny ale tez z [...]

o sorry zapomnialem o nogach.nogi w piatek po przedramionach a przed brzuchem. prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15, 15, 10, 10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15, 15, 10, 10 przysiady ze sztangą na barkach 3x do oporu

Jesteś po prostu za miękki na ciężkie przysiady. To ćwiczenie odróżnia pussy od facetów, chociaż znam dziewczyny, które siadają z prawie dwukrotną wagą swojego ciała. Poczytaj o zasadach tworzenia planu masowego, ułóż coś sensownego i wrzuć tutaj bo chyba nie oczekujesz że ktoś zrobi to za Ciebie?

[...] z mojego wstępu :) reszta fotek: Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie [...]

TRENING Z DZIŚ: Nogi: -przysiady do ławki 35*8/37*8/39*6/42*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 10*8/12*8/14*6 -martwy ciąg(po siadach) 39*8/42*8/48*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 20*10/24*10/26*10 -hantle z supinacją stojąc [...]